[...] z Tightem, którego zostało dokładnie tyle... Najchętniej to już bym coś rzekł o tych wszystkich rzeczach, ale żeby nie robić śmietnika, to się powstrzymam Dziś dzień bez treningu, czyli bez Nano Vapora. Dzień stracony! Czy ktoś z zaglądających tutaj stosował Anabolic Halo Muscletecha czy jakoś tak się to nazywa? Ciekawi mnie czy jest [...]
PODSUMOWANIE DNIA 25 Naukowy dzień jednym słowem, potem bawiłem się w kucharza, a zara dla relaksu obejrzymy sobie film TRENING: Brak. Najpewniej jutro zrobię trening nóg i brzucha + aeroby, wtorek luz i w środę HIIT. Nie ma co wariować, lepiej ten łokieć i piersiowy doprowadzić do stanu dobrej używalności. DIETA: Dzisiaj małe zmiany ze względu [...]
[...] niestety, ale coś tam widać. Forum czytuję już na pewno ze 2 lata. W końcu się zarejestrowałam bo chciałam oglądać zdjęcia z przemian J przeglądać wypiski, miski i treningi dziewczyn o podobnych do mnie wymiarach. Między czasie ćwiczyłam w domu różne dywanówki głównie Jilian, MelB TBC przez chwilę callanetics. Rozpoczęłam trening z [...]
[...] w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]
[...] nic się nie zmieniło, wagowo... + 1 kg (ale ważyłam się na innej wadze). :-{ potraktuję ten tydzień jako rozgrzewkę, bo z powodu przedświątecznej gorączki mam świadomośc, że treningu było za mało no i zdarzyły się małe grzeszki w postaci wina i sernika... to co widzę, że jedząc taką ilośc kalorii (czasami wpychając na siłę, tak jak curura kazała [...]
[...] - po drugie jest to następca bardzo cenionego produktu jakim jest Nitrobolon, co daje pewność że może być tylko lepiej - po trzecie zawiera szereg składników pomagających w treningu takich jak: matrix kreatynowy- wywołuje on silne działanie anaboliczne na organizm, zwiększenie obwodów oraz siły aminokwasy rozgałęzione, Inozyna oraz najlepiej [...]
[...] zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę z treningów . Koleś który napisał tą książkę po ukończeniu treningów był w stanie wykonać 100 powtórzeń ale to panowie jakiś kosmos jest . A więc wracamy do treningów miałem [...]
[...] - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz) jesli masz 100 - to daj np.120-150g Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem - jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) -> wkroj sobie do ryzu i kuraka i zjedz na slodko! Nie musza to byc wazrywa - wskazane cos co zrownowazy posilek [...]
[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. [...]
[...] 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad. 1 A - dość ciężko dzisiaj było... gorzej niż na ostatnim treningu, nie wiem czemu tak... B - również ciężej. Ad. 2 A - To samo jak wyżej. Zmniejszyłem przez to [...]
[...] siostry :-) Zaraza niestety trwała prawie 2 tygodnie zanim jako tako wydobrzałam. W zeszły piątek po 2 tygodniach przerwy poszłam w końcu na siłownię i zrobiłam lżejszy trening na rozruch. Zeszłam z ciężarów i ilości powtórzeń a i tak DOMSy dokuczały przez następne 2 dni. Wczoraj też poszłam na siłownię i dzisiaj znowu czuję, że będę [...]
[...] dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skróciłam przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), [...]
[...] kawałek chleba na zakwasie i po jednej skibce z masłem zjadłam dziś i wczoraj - nie doliczona do miski. Tak jak pisałam wyżej zaczęłamTrening nr 2 by Obliques Wczoraj był trening A. Przysiad przedni z push press, to były niezłe akrobacje }:-( Oczywiście widownia się zebrała, a trener stwierdził, że wybrałyśmy sobie najtrudniejsze ćwiczenie [...]
[...] Trening. MISKA. Miski nie wklejam, bo wpadł obiad u Mamy 8-) była superaśna zupa warzywna z kapusty i zjadłam placki ziemniaczane (które chodziły za mną od tygodni). Po treningu była jaglana+banan+whey+ jajca+migdały. A rano ryż + mielone + kalarepa + marchewka. Ten tydzień daje sobie jeszcze luz z miską, tzn jem czysto, ale nie trzymam się [...]
[...] Nieliczona. Czysta. Myślę, że przekroczona z węglami, bo mi ciasta na placki w ostatnim posiłku wyszło dość dużo. Wagi nadal brak :( EDIT: właśnie pi razy oko wrzuciłam do potreningu to co zjadłam.... no i kurva poszalałam 8-O 8-O 8-O wyszło dużo, za dużo wszystkiego @-| Jutro jednak bardziej skrupulatnie to policzę, bo zanim tę wagę odzyskam to [...]
[...] a nie coraz lepiej jeśli chodzi o adaptacje i regeneracje. W pewnym momencie już zaczelam tylko łapać kontuzje i nie miałam siły wstać z łóżka. Teraz widzę że każdy cięższy trening wymaga ode mnie po nim 9 godzin snu - inaczej po prostu w pracy jestem nieprzytomna. Każdy ma inne zdolności regeneracyjne. I z mojego doświadczenia próba adaptacji [...]
Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]
[...] dieta, slaba regeneracja (CUN i miesni). Ogolnie wszystkim. Ale byc moze sa jakies czesci wspolne. Ja tu widze wysoka czestotliwosc i progresje jako te stale. Niepowodzen w treningach FBW doszukiwalbym sie raczej w zbyt duzej objetosci, ktora doprowadza do przetrenowania, spowalnia regeneracje. Wg niektorych zrodel, zeby zapoczatkowac reakcje [...]
TEST: Reductio maximo cum studio - jakub.ch, podsumowanie po TIGHTcie str. 22, 30
